– Prepara o que ingeres
O que dizemos à imensa vontade de comer junk food? Not today.
A nossa dica para conseguires seguir hábitos saudáveis a nível da alimentação e não pecar nas refeições é: planeá-las. Ao planeares no início da semana estarás a garantir vários benefícios, tais como: ingerires alimentos variados, evitares desperdícios, poupares dinheiro e não comeres refeições de última hora (que geralmente não são nada saudáveis).
Para além disso, a tendência da marmita veio para ficar. Com as refeições que preparaste, reserva ou congela algumas para levares para o teu local de trabalho. Encontras vários tipos de recipientes, como de plástico (de preferência, sem BPA), de vidro, ou tupperwares mais pequenos para trazeres sempre os teus healthy snacks contigo. (Jumbo, 19,99)
Após teres as tuas refeições organizadas, não te esqueças de incluir uma garrafa de água, para te manteres hidratado ao longo do dia! (Jumbo, 9,99)
– Exercita-te!
A prática de exercícios físicos envolve muito mais do que a vertente estética. Incluir algum tipo de treino no teu dia fará toda a diferença no desempenho das tarefas do quotidiano.
Por um lado, podes-te desafiar a ir treinar antes de trabalho para “acordares” o cérebro e obteres um boost de energia para o resto das tarefas do dia. Por outro lado, podes optar por treinar após o teu horário laboral de forma a aliviares todo o stress acumulado das horas anteriores. Podes controlar facilmente o impacto destes hábitos saudáveis com uma pulseira de atividade (Fnac, 29,99). Ficarás surpreendida!
Se o problema é manter a motivação, talvez a inscrição no ginásio te ajude a comprometeres-te com os teus objetivos. Para além da vasta escolha na tipologia de exercícios podes, ainda, contar com o auxílio de profissionais que te ajudarão a aperfeiçoar os movimentos.
Na hipótese de, após a inscrição, não te sentires ainda motivada, talvez estejas a precisar de um novo outfit de treino. Renova o guarda-roupa com um novo top de desporto (Lefties, 7,99), umas novas leggings (Oysho, 39,99) e umas sapatilhas extra-confortáveis! (Sportzone, 79,99).
– Tira um tempo para o que gostas
Mais do que fazer apenas pela saúde física, é necessário que descanses também a tua mente. A realização pessoal é fulcral para o teu bem-estar e é algo a desenvolver na lista de hábitos saudáveis diários.
Para além do desenvolvimento individual, deves sempre dar importância a passares tempo com quem te faz feliz. Os dias estão mais longos e a temperatura está a aquecer. Assim sendo, prepara um cesto de piquenique (Tiger, 8) com muita fruta fresca e convida a tua família ou amigos para passar um bom tempo ao ar livre.
– Dorme bem
Quem nunca acordou mal disposto após uma noite mal dormida que atire a primeira pedra. A verdade é que a qualidade do sono pode refletir-se na saúde física, cognitiva e emocional. Por isso, prepara um pijama bem confortável (Intimissimi 45,90) e dorme entre sete a oito horas diárias.
Sabemos que nem sempre é fácil mas estabeleceres uma rotina calma em que te levantes e acordes à mesma hora, jantares cedo e comeres refeições leves antes de deitar são hábitos saudáveis a incrementar para promoveres uma melhor qualidade do sono.
Caso estejas com dificuldade em adormecer, não entres em stress. Uma dica para te distraíres é através da leitura de um livro (Bertrand, 18,90). Além disso, evita o uso do telemóvel, tablet e computador antes de dormir, na medida em que a luz azul que emana dos dispositivos diminui a qualidade do sono.
